10 najlepszych darmowych aplikacji do stretchingu
Stretching (czyli "rozciąganie") ma na celu rozwinięcie elastyczności całego ciała. Jest to delikatne ćwiczenie, które przy odpowiedniej technice pozwala rozciągnąć mięśnie, wzmocnić stawy, zmniejszyć ryzyko kontuzji i skorygować postawę. Trenować można samodzielnie w domu, korzystając z aplikacji mobilnych. Wybierz dowolną z nich, postępuj zgodnie z zaleceniami wirtualnego trenera, a po kilku tygodniach aktywności zobaczysz pierwsze rezultaty: będziesz w stanie dosięgnąć palców u stóp, wykonać mostek lub szpagat bez bólu i wysiłku.
Wybraliśmy najlepsze darmowe aplikacje i programy do rozciągania na telefony, smartfony i tablety na systemach Android i iOS.
Rozciąganie - Trening gibkości
Darmowa aplikacja z ćwiczeniami rozciągających do treningu w domu bez konieczności posiadania dodatkowego sprzętu sportowego. Treningi są odpowiednie dla tych, którzy chcą stać się bardziej elastyczni i gibcy. Istnieją różne rodzaje stretchingu: poranny, wieczorny, przeciwbólowy, po biegu itp. Ćwiczenia rozciągające obejmują wszystkie grupy mięśni. Instrukcje wideo i wskazówki głosowe pomagają prawidłowo wykonywać ćwiczenia. System śledzi liczbę spalonych kalorii po każdym wysiłku. Użytkownicy mogą ustalać cele sportowe i czas trwania sesji treningowych. Istnieją codzienne przypomnienia, które pozwolą na utrzymanie motywacji. W TOP-200 darmowych aplikacji w Apple Store w kategorii "Zdrowie i fitness". Ponad 10 milionów pobrań. Średnia ocena - 4,6 (102 tys. głosów).
Pobierz aplikację na Android, na iOS
Ćwiczenia rozciągające
Sesje treningowe stretchingu dla początkujących, których głównym celem jest elastyczność ciała. Zawiera ponad 60 ćwiczeń rozciągających na wszystkie grupy mięśniowe. Stopniowe plany treningowe na każdy dzień od poziomu początkującego do zaawansowanego. Dostępne są szczegółowe opisy każdego ćwiczenia i instrukcje wideo z wyjaśnieniami trenera, a także wizualne i głosowe wskazówki, które pomagają uniknąć błędów. Inteligentne powiadomienia przypominają o treningu wraz z nagrodami za aktywność. Odpowiednie dla kobiet i mężczyzn. Ponad milion pobrań. Średnia ocena w Google Play - 4,5 (6 tys. głosów).
Pobierz aplikację na Android, podobną na iOS
Trening rozciągający
Darmowa aplikacja do rozciągania dla tych, którzy lubią szybki i łatwy trening. Pomaga osiągnąć maksymalny efekt w minimalnym czasie. Każda lekcja składa się z wyboru skutecznych ćwiczeń rozciągających i zwiększających elastyczność. Instrukcje z techniką i animacjami 3D pomogą prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Nie jest potrzebny żaden dodatkowy sprzęt. Wystarczy mata i 15-30 minut wolnego czasu. Program nadaje się dla początkujących. 4-tygodniowy plan pozwala stworzyć dobry harmonogram sesji treningowych. Zawiera ponad 300 ćwiczeń. Ponad 100 tysięcy pobrań. Średnia ocena w Google Play - 4,6 (7,5 tys. opinie).
Pobierz aplikację na Android, na iOS
Stretchit
Aplikacja z różnorodnymi ćwiczeniami obejmującymi stretching, jogę i pilates. Zawiera mnóstwo wideo na temat treningu elastyczności ciała, rozciągania, szpagatów podłużnych i poprzecznych. Ćwiczenia można filtrować według poziomu trudności i czasu trwania. Czas ich trwania waha się od 5 do 45 minut. Użytkownicy mogą pobrać filmy na swój smartfon, tablet lub komputer. Opcja ta jest przydatna podczas treningu poza zasięgiem sieci komórkowej i Wi-Fi. W aplikacji sportowcy robią zdjęcia przed i po, śledząc w ten sposób swoje osiągnięcia i wyniki. Ponad 100 tysięcy pobrań. Średnia ocena w Google Play - 4,0 (1,49 tys. opinie).
Pobierz aplikację na Android, na iOS
Rozciąganie i elastyczność
Aplikacja zawiera ponad 65 ćwiczeń rozciągających 4 różne programy treningowe dla początkujących i doświadczonych sportowców. Treningi trwają od 10 do 30 minut. System przygotowuje dla użytkowników spersonalizowane plany, istnieje również unikalny kreator treningów. Co tydzień dostosowuje się stopień obciążenia. Wirtualny trener pokazuje techniki na wideo, wskazówki audio pomagają w ich wykonaniu. Statystyki pozwalają na śledzenie wyników. Program działa w trybie offline. W TOP-50 apek w App Store w kategorii "Zdrowie i fitness". Ponad milion instalacji. Ocena w Google Play - 4,4 (22 tys. głosów).
Pobierz aplikację na Android, na iOS
Flexibility & Stretching
Bezpłatna aplikacja do treningów w domu, w tym stretching. Programy ćwiczeń o różnej intensywności i trudności, trwające od 5 do 30 minut. Instruktor pokazuje na nagraniach wideo, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. System oblicza czas trwania aktywności fizycznej i liczbę spalonych kalorii. Program jest dostosowany do wszystkich grup wiekowych o różnym poziomie wytrenowania. Istnieje możliwość wyboru zestawu ćwiczeń, które odpowiadają potrzebom użytkownika. Działa bez połączenia z internetem. Ponad 500 000 ściągnięć. Średnia ocena w Google Play - 4,4 (149 tys. głosów).
Pobierz aplikację na Android, podobną na iOS
adidas Training
Aplikacja fitness do ćwiczeń w domu z instrukcjami krok po kroku. Treningi obejmują rozciąganie, przysiady, pompki, brzuszki, deskę. Aby uzyskać elastyczność, wzmocnienie kręgosłupa i ruchomość stawów, można wybrać ćwiczenia stretchingu dopasowane do kondycji i wymagań użytkownika. Testy pomogą określić poziom wytrenowania. Istnieje możliwość stworzenia własnego planu treningowego obejmującego określone partie ciała. Mięśnie i więzadła należy rozciągać od 2 do 5 razy w tygodniu. Po każdej ukończonej lekcji wideo przyznawane są punkty. Są one wymieniane na nagrody. Interfejs programu jest jasny i łatwy w użyciu. Dostępny jest Chromecast, który umożliwia strumieniowe przesyłanie wideo z telefonu na ekran telewizora. Ponad dziesięć milionów instalacji. Średnia ocena w Google Play - 4,4 (251 tys. głosów).
Pobierz aplikację na Android, na iOS
Ćwiczenia Szpagatu w 30 Dni
Dzięki tej aplikacji opanowanie szpagatu podłużnego lub poprzecznego zajmuje średnio 30 dni. Treningi trwają niedługo, po 10 minut na jedną sesję. Aby osiągnąć rezultaty, należy ćwiczyć codziennie. Zaleca się rozpoczęcie od poziomu podstawowego. Następnie stopniowo przechodzić do poziomów bardziej zaawansowanych. Rozciąganie powinno być wykonywane w strefie komfortu, aby uniknąć kontuzji. Poradnik wideo pozwala na prawidłowe i efektywne wykonywanie ćwiczeń. Sportowcy z dobrymi umiejętnościami rozciągania mogą dostosować trening do swojego poziomu kondycji. Do ćwiczeń nie jest potrzebny żaden dodatkowy sprzęt. Wśród 100 najlepszych aplikacji w App Store znajdujących się w gatunku "Zdrowie i fitness". Ponad 10 milionów ściągnięć. Wysoka średnia ocena w Google Play - 4,8 (289 tys. opinii).
Pobierz aplikację na Android, na iOS
Nike Training Club
Program zawiera treningi sportowe trwające od 15 do 45 minut, obejmujące różne dyscypliny, w tym rozciąganie. Użytkownik może korzystać z gotowych zestawów ćwiczeń lub tworzyć własne. Dla początkujących dostępne są wskazówki od ekspertów, jak prawidłowo ćwiczyć, zachować motywację i odpowiednio się odżywiać. Można rozciągać się w domu lub na świeżym powietrzu bez dodatkowego sprzętu. Do dyspozycji jest opcja wyznaczania celów. Znajduje się w Top-100 darmowych aplikacji w App Store w kategorii "Zdrowie i fitness". Ponad dziesięć milionów pobrań. Średnia ocena w Google Play - 3,5 (358 tys. głosów).
Pobierz aplikację na Android, na iOS
Pliability
Program jest przeznaczony dla zaawansowanych sportowców, ale początkujący biorą udział w kursie "Welcome Series path". Nauczą się podstaw stretchingu i wypróbują główne techniki. Czas trwania jednej lekcji wynosi 15-20 minut. Łącznie dostępnych jest 1700 lekcji wideo na temat rozciągania, poprawy ruchomości stawów i rozwijania elastyczności. Treści są aktualizowane codziennie. Użytkownik może korzystać z podstawowych i spersonalizowanych planów, a także wybierać ćwiczenia dla konkretnych mięśni i więzadeł. Ponad sto tysięcy ściągnięć. Średnia ocena w Google Play - 4,2 (2,49 tys. opinie).
Pobierz aplikację na Android, na iOS
7 Minutowe Ćwiczenia
Apka dla tych, którzy nie mogą poświęcić więcej niż 7 minut dziennie na ćwiczenia. Rutyna treningowa ma następującą strukturę: 30 sekund aktywnych ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku i tak przez 7 minut. Program zawiera minutnik. Jest on aktywowany automatycznie podczas każdego treningu. Ponieważ ćwiczenia wykonywane są niemal bez przerwy, mięśnie szybko się ujędrniają, a sylwetka staje się jędrniejsza i bardziej wytrzymała. Standardowy trening obejmuje wszystkie grupy mięśni, ale można też ćwiczyć określoną część ciała. Jedna sesja treningowa obejmuje połączenie różnych obszarów: kardio, siły, rozciągania. Nie jest możliwe wybranie tylko jednego ze względu na specyfikę programu. Ponad 3 miliony użytkowników. Średnia ocena - 4,7 (391 tys. głosów).
Pobierz aplikację na Android, na iOS
Zobacz także: Darmowe aplikacje do pilatesu
