Lekcje jogi dla początkujących

Jeśli marzysz o ćwiczeniu jogi, ale nie możesz znaleźć czasu na wyjście do klubu, czas pomyśleć o treningach w domu. A pomoże w tym wybór filmów motywacyjnych, które zainspirują do sportowych osiągnięć początkujących joginów.

Jednym problemem, z którym zawsze borykają się osoby chcące ćwiczyć jogę w domu, jest znalezienie wirtualnego instruktora. Znalezienie odpowiedniego dla siebie trenera nie jest łatwe i może zająć dużo czasu. Jednak nowoczesne technologie znacznie to ułatwiły - wystarczy wejść na YouTube i obejrzeć tutoriale wideo dla początkujących. Dzisiaj przedstawiamy przydatne treningi jogi, które zainspirują do praktyki i udoskonalenia swojego umysłu i ciała w domu.

Joga dla początkujących

Samodzielnie nauczysz się podstawowych asan oraz tego, jak utrzymywać oddech. Poznasz nazwy pozycji i szczegóły, na które należy zwrócić uwagę.

20-minutowa praktyka

Jeśli nigdy wcześniej nie próbowaliście ćwiczyć jogi, zacznijcie od tego 20-minutowego wideo, w którym trenerka Olga Butkiewicz prostymi słowami tłumaczy nawet najtrudniejsze asany. Po obejrzeniu tego kursu można uczyć się jogi z maksymalną skutecznością, ponieważ Olga pokaże jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia.

30-minutowa sesja

30-minutowy trening zwiększa ruchomość stawów i kręgosłupa, a także łatwość i płynność ruchów. Wykonując ćwiczenia co drugi dzień, odczujesz poprawę ogólnego samopoczucia i zmniejszysz napięcie mięśniowe w swoim ciele. Eksperci zalecają powrót do ćwiczeń co drugi dzień, stopniowo przechodząc do codziennego treningu, ale nie należy zapominać o odpoczynku - organizm potrzebuje jednego dnia w tygodniu na regenerację. W ten sposób pożądany efekt będzie się tylko zwiększał.

Joga w domu. Powitanie słońca

Wielu instruktorów jogi poleca osobom początkującym zestaw ćwiczeń "Powitanie słońca" (Surya Namaskar). Jest to seria 12 asan, które działają na wszystkie obszary ciała i jednocześnie koncentrują się na umyśle. Najważniejsze jest, aby wykonywać ćwiczenia z prawidłowym oddechem. "Powitanie słońca" to dość łatwy zestaw ćwiczeń, ale jest też wielofunkcyjny.

Poranna Joga

Rozpoczynając praktykę jogi, pamiętaj, by wykonywać ćwiczenia powoli i z namysłem. Spróbuj poczuć każdy ruch i nie zapomnij się zrelaksować, ciesząc się połączeniem umysłu i ciała. Miłego treningu!

Krok po kroku

W tym filmie można zapoznać się ze spokojnym i łagodnym treningiem dla poznania swojego ciała. Jedynie co jest potrzebne – to mata i chęć.

Hatha Joga

Hatha joga to delikatna praktyka, która skupia się na statycznych pozycjach. Ze swoim wolnym tempem i naciskiem na technikę asan, jest świetny dla początkujących. Jest również dobry dla osób wracających do zdrowia po kontuzjach i osób starszych. Może być również przydatny dla osób, które mają problemy z koncentracją. W tym filmie praca nad otwarciem przedniej części ciała odbywa się w dwóch technikach: izometrycznej i aktywnej. Podczas wykonywania asan nauczyciel wielokrotnie przypomina nam o głębokim i równomiernym oddychaniu. W ten sposób umysł zwalnia, a praktyka asan staje się bardziej skupiona i świadoma.

Vinyasa Joga

Vinyasa jest zmodyfikowaną wersją hatha jogi. Podczas godzinnej sesji z Magdaleną wyrównujesz zamierzoną sekwencję pozycji z oddechem. Wdech będziemy łączyć z otwartymi ruchami w górę, a wydech – z ruchami w dół lub ruchami skrętnymi.

Joga odchudzająca

Regularna praktyka jogi może pomóc w uzyskaniu wymarzonej sylwetki i zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Sesja godzinna

Trening prowadzony przez Małgorzatę Mostowską pomoże utrzymywać organizm w dobrej kondycji. To jedna godzina ćwiczeń przy muzyce relaksacyjnej.

Na dobranoc

Kojąca muzyka i relaksujące ruchy od Gosi zapewnią zrównoważone samopoczucie i spokojny sen.

Joga na stres

Wspólnie z Małgorzatą Mostowską w pięknym otoczeniu poćwiczymy jogę odstresowującą, która doskonale nadaje się do odprężania, zrelaksowania albo na dobry sen. Praktykując to regularnie, skutecznie zwiększamy swoją odporność na stres.

Wskazówki

Dla tych, którzy stawiają pierwsze kroki na macie, kanał Anatomia Jogi zebrał te pięć wskazówek, aby zmniejszyć stres i zamienić praktykę jogi w przyjemność.

60-minutowa sesja

Wideo jest przydatne i ciekawe zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy już opanowali podstawowe asany. Idealnie nadaje się do codziennej praktyki.

10 minut na płaski brzuch

Dla każdego, kto marzy o płaskim brzuchu, zwłaszcza na lato, wskazówki od PortalYoga będą bardzo przydatne. Krótki 10-minutowy filmik udostępnia kilka pozycji, ważnym akcentem w których jest to, aby cały czas na wydechu ściskać dolną część brzucha.

Jak oddychać

Starożytna, wieloaspektowa i różnowiekowa joga ma dużo do zaoferowania. Kobiety, mężczyźni, a nawet dzieci korzystają z tej kompletnej dyscypliny, która ma wpływ na wszystkie poziomy fizyczne (oddech, wytrzymałość, siłę, elastyczność), jak również duchowe (emocje i umysł).

Detoks

Na odporność

Na zdrowy kręgosłup

Na zdrowe plecy

Dla ramion i szyi

Na dolne plecy

Aerial joga

Ten styl jogi adaptowany trenerem Moniką odpowiada ludziom, którzy mają w domu hamak i bądź jaki kocyk dla zabezpieczenia kolan. Podstawowe asany będą przeniesieni w powietrze, żeby dać ciału nieco odciążenia.

Trening dla mamy z dzieckiem

Nagranie od Oli Żelazo jest świetnym pomysłem wykorzystania jogi dla wspólnej zabawy i czasu, który można spędzić razem z dzieckiem i, jednocześnie, wzmocnić siebie i zadbać o kręgosłup.

Ćwiczenia na rwę kulszową

Z Magdaleną Drapałą poznamy w jaki sposób możemy zadbać o swojej kondycji fizycznej w przypadkach dolegliwości, związanych ze rwą kulszową. Szacunek i wiedza o ograniczeniach własnego ciała pozwolą przeprowadzić trening bezpiecznie według swojego uznania.