10 najlepszych darmowych aplikacji do ćwiczenia deski

Plank (deska) to statyczne ćwiczenie na mięśnie korowe, które polega na utrzymywaniu ciała równolegle do podłogi. Podczas treningu zaangażowane są mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha, a także włókna mięśniowe stabilizujące kręgosłup. Pomaga wzmocnić plecy, brzuch, nogi i ramiona. Z pomocą aplikacji można łatwo nauczyć się prawidłowego wykonywania deski, stopniowo zwiększając czas trwania treningu.

Wybraliśmy najlepsze darmowe aplikacje i programy do ćwiczenia deski (plank) na telefony, smartfony i tablety z systemem Android i iOS.


Ćwiczenie deski

Domowe treningi deski dla osób na wszystkich poziomach sprawności, pomagające schudnąć. W aplikacji dostępne są lekcje, dzięki którym można dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać wszystkie warianty tego statycznego ćwiczenia. Dla użytkowników dostępne są 30-dniowe plany treningowe. Jedna sesja trwa 7 minut: kilka podejść z przerwami na odpoczynek. Chętni mogą ćwiczyć kilka razy dziennie. Istnieją trzy poziomy trudności: początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany. Na starcie wykonywane jest 10 sekund klasycznej deski. Z czasem obciążenie się zwiększa. Rezultaty zapisywane są w statystykach i kalendarzu ukończonych sesji fitness. Licznik kalorii pozwala monitorować utratę wagi. Codzienne powiadomienia przypominają o zbliżającym się treningu. Ponad 10 milionów pobrań. Wysoka średnia ocena w Google Play - 5,0 (268 tys. głosów).

Pobierz aplikację na Android, na iOS


Trening deski ćwiczenie

W aplikacji dostępnych jest 25 różnych rodzajów ćwiczeń typu plank, w tym klasyczne (na prostych ramionach, łokciach i ugiętych kolanach), boczne i dynamiczne. Każde z ćwiczeń trwa 5 minut, dzięki czemu można zebrać kompletne sesje treningowe. Istnieją gotowe plany przeznaczone na 30 dni. W tym czasie użytkownik opanuje technikę za pomocą filmów i animacji, stopniowo zwiększając czas trwania treningu. Postępy są automatycznie zapisywane w statystykach. Obciążenie i poziom trudności są zwiększane krok po kroku. Nie jest wymagany sprzęt sportowy, używana jest własna masa ciała. Istnieje system przypomnień, dostępne są wyzwania związane z odchudzaniem. Ponad 100 tysięcy instalacji. Średnia ocena w Google Play - 4,8 (1,09 tys. głosów).

Pobierz aplikację na Android, podobną na iOS


5 Minute Plank

Pięciominutowe treningi pomogą opanować technikę wykonywania deski. Plan treningowy można dostosować do własnych potrzeb: wybrać ćwiczenia, czas trwania, harmonogram i dni odpoczynku. Program ma wbudowany licznik minut, co ułatwia śledzenie czasu. Najważniejsze jest skoncentrowanie się i trzymanie się zaleceń: trzymaj ciało prosto, nie podnoś ani nie opuszczaj miednicy. W lekcjach wideo wszystko jest wyraźnie pokazane. Obciążenie zwiększa się stopniowo. Na początek należy zacząć od 10 sekund. Codzienne powiadomienia pomogą ci nie przegapić sesji. Postępy są śledzone za pomocą historii i wykresów. Ponad sto tysięcy pobrań. Ocena w Google Play - 4,8 (1,47 tys. głosów).

Pobierz aplikację na Android, na iOS


Plank Workout

Aplikacja z różnymi rodzajami ćwiczeń deski do treningu mięśni korowych. Pomoże uzyskać lepszą sylwetkę, napompować mięśnie, schudnąć, napiąć brzuch, pozbyć się bólu pleców. Program zawiera opis techniki wykonywania prostej, bocznej i odwróconej pozycji plank. Dla jasności podano ilustracje graficzne. W ciągu miesiąca treningu początkujący może stać się sportowcem na poziomie zaawansowanym. Najważniejsze jest regularne trenowanie i stosowanie się do zaleceń podanych w programie. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać bez dodatkowego wyposażenia. Ponad milion instalacji. Średnia ocena w Google Play - 4,7 (11,4 tys. głosów).

Pobierz aplikację na Android, na iOS


Plank Timer

Apka pomoże opanować kilka rodzajów ćwiczenia plank. Najpierw nauczysz się wykonywać klasyczny wariant, następnie bardziej złożony wariant ─ odwrócona, boczna, dynamiczna deska. Stopniowo zwiększa się obciążenie i wydłuża czas trwania treningu. Początkujący zaczynają od 60 sekund na 2 podejścia. Zaawansowani sportowcy wykonują 10 podejść po jednej minucie. W załączniku szczegółowo przedstawiono pozy, podano uwagi dotyczące ułożenia ciała, rąk i nóg. Aby być skutecznym, lepiej jest podążać za uczuciem w ciele. Nie zwisaj, nie podnoś miednicy. Oprócz planów treningowych można tu znaleźć wiele interesujących statystyk. Ponad milion pobrań. Wysoka średnia ocena w Google Play - 4,9 (31 tys. głosów).

Pobierz aplikację na Android, podobną na iOS


Planks 30 days challenge

Aplikacja zawiera ponad 50 rodzajów ćwiczeń na 7-25 minut. W ciągu miesiąca nauczysz się trzymać deskę przez kilka minut. Program przeznaczony jest zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Można wybrać plan treningowy, w którym poziom trudności stopniowo wzrasta. Podczas jednego ćwiczenia wykonywanych jest kilka podejść z przerwami. Trening odbywa się codziennie.  Dostępny jest licznik czasu: pozwala wygodnie śledzić czas. Statystyki pokazują, ile sekund wytrzymałeś, ile podejść wykonałeś, jaki był rekordowy wynik. Patrząc na sukcesy, nie stracisz motywacji. Będziesz mógł obserwować postępy w dynamice. Technika jest wyjaśniona instruktorem. Ponad 100 tysięcy ściągnięć. Ocena w Google Play - 4,6 (947 opinii).

Pobierz aplikację na Android, na iOS


Plank Workout at Home

Trzydziestodniowe wyzwanie ćwiczeń deski odpowiednie dla mężczyzn i kobiet. Dostępne są 3 poziomy: początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany. Należy wybrać odpowiedni poziom i rozpocząć trening zgodnie z indywidualnym planem. Sesje treningowe trwają 7 minut każda. W tym czasie trzeba wykonać kilka rodzajów ćwiczeń statycznych z przerwami między podejściami. Technika wykonywania ćwiczeń pokazana jest na wideo - wszystko wygląda jasno i zrozumiale. Sprzęt sportowy nie jest konieczny. Po miesiącu regularnych praktyk użytkownik stanie się bardziej wytrzymały, wzmocni ramiona, nogi i kręgosłup. Ponad 5 tysięcy ściągnięć.

Pobierz aplikację na Android, na iOS


Plank - Full Body Workout

Aplikacja fitness do opanowania ćwiczenia deski. Opracowany przez kinezyterapeutów i profesjonalnych sportowców. Zawiera ogromną bibliotekę planów treningowych dla statyki, cardio, rozciągania. Animacje i filmy zapewniają prawidłowe wykonanie i maksymalne wyniki. Użytkownik wybiera indywidualny zestaw ćwiczeń w zależności od kondycji, a platforma stworzy spersonalizowany plan treningowy na 30 dni. Idealny dla tych, którzy naprawdę chcą ćwiczyć, ale nie mają zbyt wiele czasu. Ponad 1000 instalacji.

Pobierz aplikację na Android, podobną na iOS


30 Days Plank Challenge

Aplikacja do ćwiczenia deski została zaprojektowana na 30-dniowe wyzwanie z codziennym zwiększaniem intensywności. Za pomocą lekcji można nauczyć się wykonywania klasycznej, bocznej, prostej, odwróconej i dynamicznej deski. Technika jest pokazana na zdjęciach. Przewodnik tekstowy wyjaśnia, jak trzymać ciało, jakie odczucia powinny być w ciele. Timer pomoże śledzić czas. W razie potrzeby można dostosować harmonogram odpoczynku i wysiłku fizycznego, dzielić się sukcesami ze znajomymi w sieciach społecznościowych. Platforma jest odpowiednia dla mężczyzn i kobiet o dowolnym poziomie kondycji. Można ćwiczyć w domu, bez wyposażenia, nie trzeba chodzić na siłownię. Ponad 50 tysięcy ściągnięć. Średnia ocena w Google Play - 4,8 (1,14 tys. głosów).

Pobierz aplikację na Android, podobną na iOS


976